Sağlıklı Yaşam

Site Rengi

Magnezyum İhtiyacının Belirtileri

13.09.2021
2.240
Magnezyum İhtiyacının Belirtileri

Vücudumuza magnezyum kadar sağlıklı çok fazla şey yoktur.

Magnezyum eksikliği sebebiyle ortaya çıkan rahatsızlar pek çok kişide görülür. Magnezyum ve eksikliği durumunda oluşan rahatsızlıklar şu biçimde kendisini belli eder:

Vücudumuza magnezyum kadar sağlıklı çok fazla şey yoktur. Magnezyum, 300’den fazla enzime etki eder. Hücrelere, kaslara ve sinirlere fayda sağlar. Kan basıncınızı düzenler. Metabolizmadaki protein ve kalsiyum oranını dengeler. Saydıklarımızın hepsinin sağlıklı bir bireyin vücudunda olması gerekir.

Neden magnezyum eksikliğine maruz kalıyoruz?
Eskiden günlük ihtiyaç duyduğumuz magnezyumu yediğimiz besinlerden rahatlıkla alıyorduk.

Fizlyoloji uzmanı Rune Eliasson, endüstriyel çiftçilik sebebiyle yediğimiz besinlerdeki magnezyum oranının ciddi şekilde düştüğünü ifade ediyor.

Eliasson, Amerika’de yapmış olduğu çalışmada 1914 ile 1992 seneleri arasında bir elmanın besleyiciliğinin %82 oranında azaldığını söylüyor.

Magnezyum eksikliğinin diğer bir sebebi de insanların beslenme şekillerini değiştiriyor olmaları. İnsanlar artık nadiren fasulye, balık, ceviz vb. Gibi besleyici ürünler tüketiyorlar.

Magnezyum eksikliğinin 13 işareti

1- Kas tutulması
Eğer bacağınızda yer alan kasların olduğu bölgede tutulmalar yaşamaktaysanız, vücudunuz magnezyum eksikliğinden dolayı sizi uyarıyor demektir.

Uyumadan önce magnezyum içeren şeyler yemeyi ya da içmeyi deneyin. Hem rahat uyursunuz hem de kasılma yaşamazsınız.

2- Astım
Yapılan araştırmalara göre kanınızdaki magnezyum oranı arttığında daha rahat nefes alındığı görüldü.

Ünlü tıp dergisi The Lancet’ta yayınlanan metinlerde de vücuda giren magnezyum arttığında astım belirtilerinin gözlü görülür şekilde azaldığı yazıldı.

3- Uyuşukluk
Belirtilenlere göre uyuşukluğun en büyük sebebi magnezyum eksikliğiymiş. Vücudunuzda sık sık uyuşma hissediyorsanız magnezyum içeren besinler tüketmeniz önerilir.

4- Migren
Magnezyum eksikliği nedeniyle kaslarınız gerilmeler neden olur ve bu da migrene dolaylı olarak sebebiyet verir.

Fazladan magnezyum takviyesinin ise bulantı ve ışığa karşı hassaslık gibi migren belirtilerini ortadan kaldırdığı biliniyor.

5- Kabızlık
Bağırsaklarınızın işlevlerini yerine getirebilmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.

Magnezyum eksikliği kabızlığa neden olur. Magnezyum dışkıyı yumuşattığından eksikliği halinde kabız olmak olasıdır.

6- Kalp ritim bozukluğu
Magnezyum eksikliği sebebiyle kalp ritim bozuklukları görülebilir.

Magnezyum, damarları koruduğundan eksikliği halinde bu tür rahatsızlıklar görülmesi olasıdır.

 

7- Depresyon
Magnezyumun, beyninizin işlevselliği ve ruh halinizi doğrudan etkilediği biliniyor. Bazı uzmanlar, çağımızdaki besleyici olmayan ve az magnezyum bulunan yiyeceklerin insanları depresyona soktuğunu iddia ediyor. 2015 senesinde 8.800 kişinin yer aldığı bir araştırmada, 65 yaşından küçük ve yeteri kadar magnezyum içeren yiyecekler tüketmeyen fertlerin depresyona girme riskinin %22 daha yoğun olduğu kanıtlandı.

8- Uyku sorunu
Uyumakta zorluk çekiyor ve uyuyunca da en küçük seste uyanıyor musunuz?

Bunun sebebi de magnezyum eksikliği olabilir. Daha iyi bir uyku için daha fazla magnezyum içeren yiyecek tüketmeniz gerekmektedir.

Amerika’de yapılan bir araştırmada magnezyum alımı yüksek olan fertlerin rahatça uykuya daldıkları kanıtlandı.

9- Tatlıya düşkünlük
Vücudunuzda yeteri kadar magnezyum yoksa ve vücudunuz sizi uyarmaya çalışıyorsa, bunu şekerinizin düşmüş olabileceği yanılgısıyla karıştırmanız mümkün. ‘Tatlı krizim tuttu’ dediğiniz anlarda ceviz, fındık ya da meyve yemeyi deneyin. Yanıldığınızı anlayacaksınız.

10- Yüksek tansiyon
Yüksek tansiyon çağımızda hemen herkezin karşılaştığı yaygın bir sorun.

Magnezyum, doğal bir kalsiyum kanal blokeri gibi davranarak tansiyonunuzu dengelemeye yardımcı olur.

Britanya’da 2013 senesinde yapılan bir araştırmada, magnezyum alımının arttırılması halinde tansiyonun dengelendiği kanıtlandı.

11- Eklem ağrısı
Bazıları, diğerlerinden daha fazla ve anormal bir biçimde eklem ağrısı çeker.

Magnezyum alımını arttıran ve eskiden eklem ağrısı sorunu yaşayanlar, magnezyum alımından sonra eklem ağrılarının geçtiklerini belirtiyorlar. Fazladan magnezyum alımının yok denecek kadar az zararlı etkisi olduğundan ve zararsız olduğundan dolayı, ekstra magnezyum tüketimi denemeye değerdir.

12- Kronik yorgunluk
Kronik yorgunluk sendromu olanlara doktorlar tarafından magnezyum içeren yiyecekler tüketmeleri tavsiye edilir.

Brezilya’da yapılan bir araştırmada, fazladan magnezyum tüketiminin koşucuların performansını arttırdığı ve yaşlılardaki yorgunluk hissini azalttığı görüldü.

13- Kalsiyum eksikliği
Magnezyum eksikliği hemde kalsiyum eksikliğine neden olur. Çünkü vücudun kalsiyumu emmesi için magnezyuma ihtiyacı vardır.

Magnezyum açısından zengin besinler:
Kakao: Bitter çikolataların her 100 gramında 100 miligram magnezyum bulunmaktadır.

Koyu yapraklı sebzeler: Pazı, marul, ıspanak

Meyve: Muz, kayısı, avokado, şeftali ve erik

Badem, kaju, ceviz

Baklagiller: Fasulye ve mercimek

Esmer pirinç, darı, yulaf

Patates

Kabak

Magnezyum İhtiyacının Belirtileri 1

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.