Sağlıklı Yaşam

Site Rengi

Ramazan’da Açlık Hissetmemek İçin Bu Besinleri Tüketin

25.08.2021
1.319
Ramazan’da Açlık Hissetmemek İçin Bu Besinleri Tüketin

Ramazan ayının gelmesi ile beraber, oruç tutttuğumuz süreçte açlık hissetmemek için hangi besinleri tüketmeliyiz? Sahurda ve iftarda neye dikkat etmeliyiz? Gibi sorular gündeme geldi. İşte gün boyu açlık hissetmemek için tüketilmesi gerekli olan besin maddeleri…

Sahurda tüketilecek olan besin maddelerinin seçimine dikkat edildiğinde sizi uzun zaman tok tutacağı gibi vücudunuzun enerji ihtiyacını karşılayacaktır. Peki hangi besinleri tüketmek daha uzun zaman açlık hissetmememizi sağlar?

 

sahur

Gliserin indeksi düşük ve nitelikli protein içeren, lif miktarı yüksek besinler tüketmek size uzun zaman tokluk sağlar.

36 SAAT SÜREYLE TOKLUĞU SAĞLAYABİLECEK TEK BESİN
Diyetetik Uzmanı Ağıllı Akın, 1 tane yumurta, 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 70 gram yağsız lor peynir, 1 tatlı kaşığı sıvıyağ ve 50 gram mantar kullanılarak hazırlanacak omletin sahurda tüketilebilecek lezzetli bir yiyecek olduğunu belirtti.

Yulaf ezmesi

Yumurta tüketmenin önemine dikkati çeken Beslenme ve Diyetetik Uzmanı Eda Ağıllı Akın, tüketilebilecek besin maddeleri hakkında da bilgi verdi.

Eda Ağıllı Akın, yumurtanın yanında peynirde tüketilmesi gerektiğini belirterek, yumurtanın 36 saate yakın tokluk sağlayabilecek tek besin kaynağı olduğunu da vurguladı.

 

Ramazan ayında doğru beslenmek önemlidir. Normal zamandan farklı olarak yemek düzeni ve çeşitliliği, hareket biçimi gibi bir çok şeyin değişir. Ramazan ayını, sağlıklı, nitelikli hemde açlık hissetmeden geçirebilmek için sahur öğünü atlanmamalı ve tüketilen besin maddelerine özen gösterilmelidir..

İşte diyetisyen Berrin Yiğit’ten sahur öğünü tüyoları;

yumurta

SAHURDA YARIM LİTRE SU İÇMEYİ UNUTMAYIN
Sahurda hafif olduğu kadar tok tutacak besinleri tercih etmek gerekmektedir. Susamamak için sahurda fazladan içilen su sindirimi zorladığı gibi 3 saat gibi kısa bir süre içinde vücut fazla suyu dışarıya atacaktır. İftar ve sahur arasındaki zaman aralığında günlük tüketmeniz gerekli olan 2 litre suyu yayarak tüketmeniz doğru olacaktır. Bu miktarın yarım litresi sahurda tüketilebilir.

ANA YEMEKLERDEN UZAK DURUN
Gün içinde acıkmamak için sahurda tüketilen et yemekleri, pilav, makarna gibi yemekler daha çok açlığa sebep olacaktır. Bunun yerine dengeli kahvaltı yapmak doğrudur.

Sahura kalkmıyor veya kalkamayacaksanız yatmadan 1 bardak kefir, 2 adet kuru hurma ve 3 ceviz tüketebilirsiniz.

NEFESİNİZİ TAZELEMEK İÇİN DEREOTU, MAYDANOZ VE NANE TÜKETİN
Nefes tazeliği ve vücudu arındırmaya yarayan dereotu, maydanoz, nane gibi yeşillikleri salatalara, yoğurda veya kefilinize ekleyerek tüketebilirsiniz.

SEBZELERİN GÜCÜNDEN FAYDALANIN
Sebzeler vücuda su verir. Semizotu, roka, salatalık, tere, lahana, mor kıvırcık, havuç, maydanoz ve diğer bütün sebzelerle salatalar yapabilirsiniz. Mantarda uzun zaman tok tutan besin maddeleri arasındadır. Sebze yemekleri veya omlet yaparken mantar kullanabilirsiniz.

Kahvaltı yapmak istemeyenler, mercimekli, nohutlu, yoğurtlu, yulaflı, sebzeli tavuklu ya da kinoalı çorbalar yaparak tüketebilir. Ayrıca posalı yiyecekler ve 1 bardak çubuk tarçınlı, limon dilimli ıhlamur, rezene ya da siyah çay da tüketebilirisiniz.

Yoğurt tüketirken keten tohumu ekleyebilir, tam tahıllı esmer ekmek tüketebilirsiniz. 1 avuç ceviz, badem, 3 yemek kaşığı yulaf, fındık gibi kuruyemişler de tüketilebilir.

Ramazan’da Açlık Hissetmemek İçin Bu Besinleri Tüketin 1

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.