Sağlıklı Yaşam

Site Rengi

Adet Kramplarına İyi Gelen Egzersizler

21.08.2021
736
Adet Kramplarına İyi Gelen Egzersizler

Son zamanlarda yapılan 2 araştırma esasında bizlere hangi egzersizlerin özellikle iyi olduğunu söylüyor. Yalnızca kas spazmlarını azaltmakla kalmaz, hemde rahatlamanız için karnı gevşetirler. Aşağıdaki egzersizler sayesinde adet dönemindeki ağrılar ve kramplar anında kesilecek.

1. Kobra duruşu

Nasıl Yapılır?

Elleriniz omuzlarınızın önüne ve ayaklarınızın üst kısımları yerde olacak biçimde karnınıza uzanın.
Dirseklerinizi düzeltin ve göğsünüzü yerden itin.
Kendinizi avaşça öne doğru itin.
15 ila 30 saniye bu biçimde bekleyin.
2. Balık Duruşu

Nasıl Yapılır?

Sırt üstü uzanın ve kendinizi kollarınıza doğru kaldırın. Kollarınız zemine 90 ° açıda olmalıdır.
Göğsünüzü yukarı doğru bastırın ve omuzlarınızı geriye doğru döndürün.
Avuç içlerinizi yere bastırın ve başınızın üst kısmını geriye doğru indirin, bacaklarınızı ve ayak parmaklarınızı gergin tutun.
10 ila 15 saniye nefesinizi tutun.
3. Yay Duruşu

Nasıl Yapılır?

Karnınızın üstüne uzanın, nefes verin ve topuklarınızı kalçanıza olabildiğince yaklaştırmak için dizlerinizi bükün.
Geriye uzanın ve ayak bileklerinizi tutun, ayaklarınızı tutmadığınızdan ve bacaklarınızın biraz açık olduğundan emin olun.
Nefes alın ve topuklarınızı yukarı kaldırın, ardından uyluklarınızı, gövdenizi ve başınızı yavaşça kaldırın.
20 ila 30 saniye bu biçimde bekleyin.
4. Diz Çekme Duruşu

Nasıl Yapılır?

Sırt üstü uzanın.
Nefes verin ve dizlerinizi göğsünüze getirin ve bileklerinizi tutarak ön kollarınız kaval kemiğinizin üstünde olacak biçimde kendinize doğru çekin.
Sırtınızın düz durduğundan emin olun ve çenenizi aşağıya doğru bükün, bu şekilde vücudunuzun merkezine bakmış olursunuz.
Geri bırakmadan önce 1 dakika bu biçimde bekleyin.
5. Kedi-inek Duruşu

Nasıl Yapılır?

Elleriniz ve dizleriniz üstünde başlayın.
Bileklerinizi omuzlarınızın altına ve dizlerinizi kalçanızın altına yerleştirin. Boynunuzu ve sırtınızı düz tutun.
Ayak parmaklarınızı aşağı kıvırın, kalçanız havada kalacak şekilde pelvisinizi nazikçe yukarı itin ve midenizin aşağı inmesine izin verin.
Tavana bakacak şekilde başınızı dikkatli bir şekilde kaldırın.
5-20 kez tekrarlayın

Adet Kramplarına İyi Gelen Egzersizler 1

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.