Sağlıklı Yaşam

Site Rengi

Diyet Nasıl Yapılmalıdır? 7 Günlük Program Listesi

31.05.2021
1.918
Diyet Nasıl Yapılmalıdır? 7 Günlük Program Listesi

Merhaba sevgili okurlarımız. Doktorlarımızın önerdiği diyet listesi, ülkemizde etkisi kanıtlanmış ve itinayla hazırlanmış olan bir diyettir.Eğer tüm kuralla uyulup bu diyet programı uygulanırsa daha sağlıklı,fit bir vücuda kavuşabilirsiniz.Bu yazımızda tavsiye edilen diyeti nasıl yapıldığı nedir, püf noktaları nelerdir, programın 1 haftalık listesini sizlerle paylaşacağız.

İşte Diyet Listesinde Uyulması Gereken Bazı Kurallar Ve Öneriler:

Kan şekerini yükseltip şişmanlığı arttırdığından EKMEK kesinlikle kullanılmamalı. ( Özellikle beyaz)
Aşırı kilogram,obezite ve bunlara bağlı şekilde gelişen hastalıklar şeker,un ve tuz tüketiminin azaltılmasıyla önlenebilir.
WHO(dünya sağlık örgütü), ”Ülke olarak ekmek tüketimini azaltabilirsek,sağlık sorunlarınında %30’unu halletmiş oluruz” yaptığı bu açıklamayla ekmek tüketiminin azaltılması gerekli olduğunun önemini vurgulamıştır.
Bu diyet tamamiyle daha sağlıklı bir beslenme düzeni oluşturulması için hazırlanmıştır,klasik diyetler gibi değildir.
Yine bu diyetin temel amacı karbonhidrat,unlu gıdalar ve ekmek tüketiminden uzaklaştırmaktır.
Ekmek tüketimi yerine kuru yemiş tüketilebilir.
Kesinlikle günlük 2 -3 lt. Su tüketilmelidir.
Eğer hareketsiz bir hayatınız var ise,spor vb. Aktiviteler yapılmıyorsa günde en az 1 saat dışarı çıkıp yürüyüş yapmalısınız.
Kola,cips vb. Abur cuburlar,asitli ve gazlı içecekler,alkol kesinlikle tüketilmemeli.
Karatay Diyetinde Yemek Saatleri :

08:00-09:00 arası kahvaltı
18:00-19:00 akşam yemeği
1 Haftalık Karatay Diyeti Programı

 

1.GÜN
Kahvaltı:

2 tane yumurta (tereyağı veya haşlanmış olabilir )
10 tane siyah ya da yeşil zeytin
beyaz peynir
3 tane kayısı kurusu ( metabolizmayı hızlandırmasından dolayı diyetin başlangıcında tüketilebilir)
1 bardak bitki çayı(şekersiz tüketilmeli)
1 avuç içi kadar da ceviz tüketilebilir.
Öğle Yemeği: Kırmızı et

bol yeşillik olan zeytin yağlı salata
zeytin yağı ile yapılmış sebze yemeği(fasulye olabilir )
bir bardak ayran(tuzsuz olursa iyi olur )

Akşam yemeği:

Buğulama balık ya da fırında.
Bol yeşillikli salata(mevsimine göre bulunan yeşillikler kullanılmalı)
2.GÜN
Kahvaltı:

2 tane yumurta (tereyağı veya haşlanmış olabilir )
10 tane siyah ya da yeşil zeytin
beyaz peynir
1-2 tane çarliston biber
3-4 tane çeri domates(yanında maydanoz,roka da yenilebilir)
çay(şekersiz) ya da süt
1 avuç fındık tüketilebilir.
Akşam Yemeği:

Haşlanmış tavuk eti ya da balık(ızgara ya da fırınlanmış şekilde)
Bol yeşillikli salata(mevsimine göre sebzelerle)
3.GÜN
Kahvaltı:

2 yumurta ya da 2 yumurta ile yapılmış menemen
beyaz peynir
1-2 tane biber ( menemen yapılmış ise biberler yenmeyebilir)
bitki çayı
6-7 adet antep fıstığı,ceviz ya da fındık
Akşam Yemeği:

kuzu eti(pirzola ya da bonfile)
sebze yemeği ( fasulye,enginar vs)
mevsim salatası
4.GÜN
Kahvaltı:

omlet(2 yumurtayla,tercihe göre peynir de koyulabilir )
6-7 tane siyah ya da yeşil zeytin
salata,maydanoz,yeşil biber
bitki çayı
Akşam Yemeği:

Balık ya da tavuk ızgara
zeytin yağlı barbunya
salata (soğan,roka turp,havuç,maydanoz )
5.GÜN
Kahvaltı:

2 yumurta (tercihe göre peynir eklenip omlet yapılabilir)
6-7 tane siyah ya da yeşil zeytin
salata(biber,maydanoz,roka) ve yeşil çay
Akşam Yemeği:

köfte ya da pirzola yenebilir
mevsim salatası (tercihe göre yoğurtlu semizotu yenebilir)
6.GÜN
Kahvaltı:

pastırmalı yumurta ya da peynirli omlet
6-7 zeytin
salata,maydanoz,biber
bitki çayı
Akşam Yemeği:

ızgara balık,
turp, soğan,roka,maydanoz bol yeşillikli salata tabağı
7.GÜN
Kahvaltı:

peynirli omlet ya da pastırmalı yumurta
6-7 tane siyah ya da yeşil zeytin
salata,domates,maydanoz
bitki çayı
Akşam Yemeği :

Bir 1 kişi, yiyecek ve şunu diyen bir yazı 'Karatay Diyeti Detaylar Hikayemizde Sağlk Haberleri. Karatay Diyeti İle Ayda 10 Kilo Nasıl Verilir?' görseli olabilir

balık ızgara
mevsim salatası,közlenmiş biber,bol su
Ve unutmadan akşam 20:00 dan sonra hiçbir şey yenmemeli..Bol bol su içilmeli ve en az 30 dk hergün yürüyüş yapılmalıdır.Bu kurallara uyduğunuz taktirde daha sağlıklı bir biçimde zayıflayacağınızdan şüpheniz olmasın.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.