Sağlıklı Yaşam

Site Rengi

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket

24.03.2021
3.005
Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket

Her insan bacaklarında şişme, yorgunluk ve ağrı hissetmiştir, değil mi? Sürekli oturarak ya da devamlı ayakta çalışıyorsanız bacaklarınızın ağrıması gayet doğaldır. Ancak bu ağrılardan sizleri kurtaracak çok etkili ve bir o kadar da basit egzersizler mevcut! Hem fazla vaktinizi almayacak hem de düzenli uyguladığınızda ağrılarınızdan kurtulacaksınız.

sizler için zorlu bir günün ardından bacaklarınızı rahatlanmanız ve ağrısız bir yaşam yaşamanız için yapabileceğiniz egzersizleri derledi.

Egzersiz 1
Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket 1

 

Ayakta dik durun ve bacaklarınızı bitiştirin.
Parmak uçlarınıza kalkın ve 30 saniye bozmayın.
İlk pozisyona geri dönün.
5 – 10 kez tekrar edin.
Egzersiz 2

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket 3
Adım atarmış gibi sağ ayağınızı ileri koyun.
Sol ayağınızı parmakları üstünde yerde sürüklermiş gibi tutun ve 30 saniye bozmayın.
İki ayak içinde 5 kez yapın
Egzersiz 3

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket 5


Duvara yüzünüzü dönün ve onu ittirirmiş gibi pozisyon alın.
Sağ ayağınızda parmak ucunda durum
Diğer ayağınız düz olsun ve 30 saniye duvarı ittirin.
İki ayak içinde 3 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket 7


Oturarak ya da ayakta yapabilirsiniz.
Ayağınızın altına bir tenis topu alın.
Topuğunuzdan, parmaklarınıza kadar yuvarlayın.
İki ayak içinde 50 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket 9
Bir masaj topunu yoga minderi üzerine yerleştirin.
Bacağınızı tam bileğinizin altında top olacak biçimde minderin üzerine yerleştirin.
Tüm yönlere 10 saniye boyunca yuvarlayın ve mindere doğru bileğinizle 3 saniye boyunca baskı uygulayın.
Diğer ayakla tekrar edin.
2 kez her iki ayak ile tekrarlayın.
Aynı anda iki ayağınızla birden bu hareketi yapabilirsiniz.
Egzersiz 6

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket 11
Yere oturun ve sırtınızı düz pozisyona getirin, bacaklarınızı öne uzatın.
Kemer ya da bir kumaşı ayak tabanınıza yerleştirin.
Kemer ya da kumaş yardımı ile, iki elinizle bacağınızı 30 saniye boyunca havada tutun.
İki bacak içinde 5 kez tekrarlayın.
Aynı anda iki ayağınızla birden bu hareketi yapabilirsiniz.
Egzersiz 7

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket 13
Topuğunuz yerde olacak biçimde, ayağınızı bir yoga minderine yerleştirin.
İleri uzanın ve tüm ağırlığınızı 30 saniye boyunca parmaklarınıza verin ve sonra diğer ayağınızla tekrarlayın.
İki ayakla da 5 kez tekrarlayın.
Egzersiz 8

Göz Açıp Kapayıncaya Kadar Bacak Ağrılarınızdan Kurtaracak 8 Egzersiz Hareket 15
Bu hareket bacaklarınızı dinlendirir ve şişkinlikleri giderir.
Duvara bitişik şekilde yere uzanın.(Sırtınızın altına bir havlu koyun)
Ellerinizi iki yanınıza serbestçe bırakın.
Bacaklarınızı kaldırıp duvara yaslayın ve bacaklarınız vücudunuza dik pozisyonda olsun.
15-20 dakika bozmayın.
Günde 2 – 3 kez tekrarlayın.
Siz bacaklarınızı rahatlatmak için neler yapıyorsunuz? Yorumlarda bizimle paylaşın!

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.