Sağlıklı Yaşam

Site Rengi

Zedelenmiş Dizleri Güçlendiren Egzersiz

Zedelenmiş Dizleri Güçlendiren Egzersiz

Zedelenmiş dizler kesinlikle dikkatle kullanılmalıdır. Kötü bir hareket durumun daha da kötüleşmesine neden olabilir. Bu makalede bu hassas eklemi nasıl kullanacağınızı ve güçlendireceğinizi öğrenin.

 

Güçlü Dizler İçin 5 İpucu ve Egzersizler - Sağlığa bir adım

Dizler karmaşık eklemlerdir. Genellikle, yaralanmalara karşı çok duyarlıdırlar. Bu, tüm faaliyetler için yapmaları gerekli olan pek çok hareketten kaynaklıdır.

Zarif kıkırdak, kaslar ve kemiklerden oluşurlar. Diğer küçük parçaları ile beraber, bunlar dizinize vücut ağırlığınızı destekleme imkanı verir.

Dizinizin çalışma şeklini etkileyen herhangi bir sorun, yaşam kalitenizi azaltma eğilimindedir. Bu sadece ağrıya sebep olmakla kalmaz, hemde yürümeyi de kısıtlar.

Diz ağrılarında hangi tedavi yöntemleri etkilidir? - Sağlık Haberleri

 

Sorun şu ki, dizler çok hassastır. Ve pek çok kişi onları görmezden gelse de, yaşlandıkça kilolu olmak, aşırı kilolu olmak ve bazı yüksek etkili etkinlikler yüzünden dizlerin durumu kötüleşebilir.

Bununla beraber, diz sağlığınızı artırmak için yapabileceğiniz bazı güçlendirme egzersizleri var. Bunlar, bir tür yaralanma yaşamakta olduğunuzda da uygulanabilir.

Bu makalede, beş en iyi egzersizi detaylı olarak paylaşmak istiyoruz. Bu şekilde, acı çekmeden önce bunları uygulamaya başlayabilirsiniz.

1. DİZİ UZATARAK KALÇAYI BÜKMEK

Dizinizi uzatarak kalçayı bükmek, hasar görmüş kaslarınızı ve bağlarınızı tekrar kazanmanıza yardımcı olan güçlendirici bir egzersizdir.

Buradaki çalışma kalçalarınıza odaklanmış olsa da, dizinizin parçaları da etkin haldedir.

NE YAPALIM:
Yüz üstü bir yoga matının üzerine yatırın. Dizleriniz bükülmeli ve ayağınız matın üstünde düz durmalıdır.
Çalıştıracağınız bacağı elinizden geldiğince uzağa gerin. Ardından, düz bacağınızı bükük dizinizin yüksekliğine yükseltin.

3 saniye havada tutun. Sonra yavaş ve problemsiz bir biçimde başlangıç konumuna geri getirin.

Her dizinizle bunu sekiz kez tekrarlayın.

 

 

2. DİZLERİ YANDAN YÜKSELTMEK

Bacak Güçlendirme Fizik Tedavi


Yandan diz yükseltmek, dışarı çeken ve yaklaştırıcı kaslarınızı çalıştıran bir etkinliktir. Bu hemde dizleri saran kasları da etkiler.

Bu egzersizi uygulamak, eklem sertliğini azaltır ve darbe veya ağrı sonrası iyileşme süresini artırmaya yardımcı olur.

NE YAPALIM:
Bir yoga matında, alt bacağınızı bükülmüş halde yanınıza koyun ve üst bacağınızı bütünüyle gerin.
Ellerinizi yere koyarak kendinizi destekleyin. Kalçalarınızı biraz kaldırın. Daha sonra uazttığınız bacağı kaldırın ve indirin.

Her iki tarafta da 8 tekrar içeren üç set yapın.

3. DİZLERİ UZATMAK


Dizleri uzatmak, kas gerginliği veya hafif yaralanmalarla karşı karşıya kaldıkları zaman eklemlerinizin hareketini dengelemenize izin veren bir egzersizdir.

Bununla beraber, dizinizi eğip bükerken sıkıntı yaşamakta olduğunuz zaman bu egzersizi yapmamalısınız.

Bu egzersiz yavaş yapılmalıdır. Buna hem bacağınızı kaldırma hem de indirme süreçleri dahildir. Bu şekilde, kuadrisepsler işlevlerini en iyi biçimde yerine getirebilir.

NE YAPALIM:
Bir koltuğa veya sağlam bir platforma oturun, kollarınız iki yana yerleştirin ve sırtınız düz olsun.
Havada uzanana kadar ayaklarınızdan birini kaldırın. Orada üç saniye tutun.

Ayağınızı yere geri indirmek için dizinizi bükün. Yavaş hareketlerle başlangıç konumuna geri dönün.

Her bacak ile sekiz ila on tekrar üç set yapın.

Bununla beraber, herkes bunları dikkatle yapmalıdır. Bunun sebebi, uygun olmayan hareketlerin verimsiz olabilmesi ve durumu daha da kötüleştirme olasılığıdır.

Yorumlar

Henüz yorum yapılmamış.